מידע

ניהול מתח: בחיפוש אחר איזון

ניהול מתח: בחיפוש אחר איזון



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

"בדרך כלל אנו חושבים שהלחץ הוא רע, אך בלעדיו לא היינו בחיים"סוניה לופיאן.

תוכן

  • 1 דוגמה למקרה
  • 2 טכניקות אבחון חדשות
  • 3 ההתחלות המדעיות במחקר מתח
  • 4 מקבילו של קורטיזול בחקירות
  • 5 מתח בגופנו
  • 6 ארבעה שלבים לאיזון לחץ
  • 7 שיטה מתקדמת נוספת נגד לחץ

דוגמה למקרה

  • חורחה מופיע ביום העבודה הראשון שלו והבוס שלו מקדיש לו את תשומת הלב של המשתמשים באזורו, עם תוכנית מחשב חדשה ועם טכנולוגיה שהוא לא מכיר עד כה (חדש).
  • פליפה ומריה מברכים בנו הראשון וזה יוצר רגשות מעורבים, החשיבות של התעלמות באהבה דרך תינוקך וחוסר הוודאות בעתידך: חינוך, דיור, הוצאות רפואיות, מעבר בתים ועוד רבים וטובים (חוסר יכולת חיזוי).
  • מריה פרננדה, בעוד מספר ימים, תיסור ללמוד בספרד ממקסיקו וככל שעת עזיבתה מתקרבת, היא מרגישה שהדברים חרגו ממנה: לארוז, להיפרד מחבריה, לבצע את הנהלים לפני השגרירות, להכין את שהותה בספרד ממקסיקו, הוא חושש שהוא לא יודע איך יהיו הכיתות וחבריהם לכיתה במכללה ועוד. הוא פשוט מרגיש שההכנות לא מסתיימות (תחושת חוסר שליטה).
  • מיגל הוא אדם עם ניסיון רב בעבודתו, אך כיום הוא מרגיש כועס מאוד מכיוון שאדם שכיר לאחרונה מפקפק ביכולותיו להשיג כל כך הרבה עבודה שנצברה בזמן כה קצר (איום לאגו או ל אישיות).

יש דברים שכולם חולקים, שליחים כימיים רבים נעים בגופך אך בעיקרון אחד, קורטיזול או הורמון לחץ.

החיים הקדחתניים של ימינו, התנועה, המפגשים עם הבוס, הגעה בזמן לבית הספר, פגישה עם רופא השיניים, למרות שזה שונה מציד הממותה או מול הנמר שן החזה, מפעיל את שקדים במוח, מרכז הרגשות שלנו כפי שקרה יותר מ- 20 אלף שנה.

טכניקות אבחון חדשות

היום אנחנו גם יודעים על ידי טכניקות הדמיה עצבית (MRI, טומוגרפיה פליטת פוזיטרון), מיקרוסקופים אלקטרוניים רבי עוצמה ומיקרוסקופי אור שחור, אשר למוח האנושי יש נוירוני מראה, אשר מאפשרים לזהות רגשות, כאב וסבל בפרצופים אנושיים אחריםיחד עם זאת, פשוט על ידי דמיון מציאות, המוח מפרש אותה כעובדה של פעולה חיה. וכמו בסיפור מדע בדיוני, חומרים כימיים או שליחים נמצאים במצב של לחץ (קורטיזול) או במקביל להם במצב של הרפיה (אוקסיטוציןהורמון יחסי רגוע וקשר).

הדבר המפתיע ביותר הוא שגם כאשר גירוי נראה מאיים על אנשים רבים שאוהבים דיבור בציבורעבור אחרים זה משהו מרתק באמת. כלומר, אנו לא מדגישים את אותם גירויים מלחיצים לכל בני האדם, בעוד שחלקם מפרשים את זה כמשהו חיובי אחרים רואים בזה משהו שלילי.

אנשים חושבים שהם יודעים מה לחץ מכיוון שהמונח הוטל, אבל כיום יש לנו ידע מדויק יותר. כולנו נלחצים, גברים, נשים, ילדים, קשישים, מבוגרים, לא משנה דת ותרבות.

ההתחלות המדעיות במחקר מתח

הפיזיולוג והרופא האוסטרי האנס סייל (1945), הבין את הלחץ כ: התגייסות כללית לפעולה (קרב או טיסה) מול גירוי או סטרסור (גורם מלחיץ).

שנים מאוחר יותר (1956) הוא הבחין בשני תסמינים בעיקרו הקשורים לכך:

1) פיזי: עלייה בלחץ הדם, קצב הלב והנשימה, השתנות, עצירה זמנית של מעבר במעי, עיכוב מתן שתן, מום ועוררות מינית, זיעה מוגברת וכריתה מהירה.

2) פסיכולוגית: תשישות אינטלקטואלית, חרדה, עצבנות, אגרסיביות, דיכאון וייסורים (Seyle, 1956).

עבור הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, (1993), לחץ הוא תגובה פיזית ורגשית שכולנו חווים כאשר אנו עומדים בפני שינויים בחיינו או שינויים פתאומיים בסביבתנו. לתגובות אלה יכולות להיות השפעה חיובית או שלילית (Medline, 2012).

ההשפעות החיוביות שלה מתרחשות כאשר זה גורם לנו להתמודד עם יעדים ואתגרים יומיומיים קונסטרוקטיביים. ובשליליות כשהוא מתמיד ואם אין לנו דרך להפחית אותו, זה יכול לגרום למחלות.

נכון לעכשיו, ואחרי 30 שנות מחקר במרכז למחקרים על לחץ אנושי, הגיע מדעי המוח הקנדי באוניברסיטת מקגיל במונטריאול, סוניה לופיין, לדברים הבאים; התנהגות שנחשבת לחוצה חייבת לשחרר קורטיזול (הורמון הלחץ) ולעמוד לפחות באחת מהנקודות הבאות: 1) להיות רומן, להיות בלתי צפוי, להשאיר תחושה של חוסר שליטה ולהיות איום על אישיותנו או על האגו שלנו (מרכז למחקרים על לחץ אנושי, 2012).

בנוסף, לופיאן מבחין בין שלושה שלבים שבהם נוכל לדעת אם אנו קורבנות לחץ כרוניבהתחשב בדומה לסייל, סימפטומים פיזיים ופיזיולוגיים, בשלושה שלבים: 1) מתח מתחיל להיות כרוני: עיכול משתנה, נוגדי חומצה נלקחים ויש כאבי בטן; 2) המוח זקוק למשהו "כדי להירגע": הוא שותה יותר, מעשן יותר (סם נצרך), אוכל יותר, אוכל יותר גלידה או אוכל אבקות לבנות (סוכרים או קמחים), ו -3) חולה: בעיות זיכרון, שינויים באישיות, אתה מתרגז בקלות, מרגיש "שרוף" ודיכאון (Networks for science, 2009).

בצד החיובי, סוניה לופיין אומרת שזה דורש קצת מתח, שנדרש קצת כדי לשמור על הזיכרון. הבחנה שני סוגים של לחץ: כרוני ואקוטי. הוא מציין שיש להימנע מלחץ כרוני. אבל מתח חריף תמיד טוב מאוד להישרדות. מה שהתגלה הוא שהקשר בין זיכרון ומתח הוא פונקציה הפוכה בצורת U. מעט מתח מגביר את הזיכרון. אבל אם הוא מוגזם, אז הזיכרון פוחת לחלוטין. זה העומס שאנשים מחפשים כשהם עובדים ורוצים לסיים פרויקט. אך אם זה מוגזם, בשלב מסוים המוח מתחיל לבלבל את כל מה שצריך לשנן, ובגלל לחץ, ביצועי הזיכרון פוחתים (Networks for science, 2009).

המקביל לקורטיזול בחקירות

בחקירת מערכת עצבים אוטונומית (מסדיר פונקציות לא רצוניות), רק 10% מהמחקרים עוסקים במערכת הפאראסימפתטית, הקשורה למנוחה וצמיחה, ו -90% הנותרים מוקדשים לאוהד, שמפעיל מנגנוני הגנה וסטרס (Uvnäs) , 2009).

במקביל למחקר של מערכת פרסימפתטית הוכח שהוא חשוב לא פחות לאזן את השפעות הקורטיזול. האנטגוניסט שלו או ההפך נמצא בהורמון אחר, אוקסיטוצין. הטבע עיצב אותנו לפתוח ולסגור מנעולים, כדי להפחית את ההשפעות המזיקות הנגרמות כתוצאה ממתח.

מחקר אחרון בנושא אוקסיטוצין, המכונה הקשר, רגוע ומגע הורמון מגע. זה מתרחש כאשר: מניקה, משתזפת בשלווה על החוף, מתרחצת עם מים חמים, נותנת לנו עיסוי, עושה מדיטציה ומתאהבת, אם יש לנו מגע ומגע גוף רצוי (חיבה והתקשרות), כשנכנסים קשר חברתי עם אנשים ידידותיים או מוכרים, כאשר הם מחייכים וצוחקים ועם הרפיה עמוקה והיפנוזה.

ההשפעות של אוקסיטוצין: עוזר לגוף לצמוח ולהבריא, הופך תזונה לאנרגיה, אנו יצירתיים וסקרנים יותר, אנו לומדים ביתר קלות, זה משפר את הקשר של התינוק עם אמו, באינטראקציה חברתית הוא מאפשר רגיעה ומגע, מייצר רווחה ואושר, מוריד לחץ דם וקורטיזול, מייצר תחושת שלווה, רגיעה וסיפוק, מפחית חרדה ופחד, מייצר פונקציות משכך כאבים ומפעיל את המערכת החיסונית, מעודד ריפוי, משפר את העיכול ואת חום הגוף ומעלה את סף כאב (Uvnäs, 2009).

לחץ בגופנו

גוף האדם רושם כל אירוע בחיים ושומר עליו באיזה מחשב, ומדרדר את איכות החיים בהדרגה.

עם זאת, אניאירועי העולם החיצון הם רק צעד אחד בתסמונת הסטרס, כדי להשלים אותו אתה זקוק; המחשבות המסווגות, מפרשות או הגיוניות מהאירועים הללו והתגובות הגופניות המבטאות את הרגשות הכלולים (Barrera, 2003).

לאחר שעומד בפני אתגר, על הגוף להירגע וגם דפיקות לב וגם מתח שרירים ולחץ דם נוטים לרמות תקינות.

כאשר מצבים הגורמים לתגובות לחץ פיזית ורגשית הם קבועים או נתפסים כמתמידים, לעולם אין לגוף אפשרות להירגע.

ארבעה צעדים לאיזון לחץ

1) זהה מקורות מתח (למשל משפחה, עבודה, בריאות, כסף, סחורה חומרית וכו '). השלב הראשון בניהול או איזון לחץ הוא מלאי של חוויות חיוביות ושליליות.

2) ארגון מחדש של סדר העדיפויות (למשל מה חשוב יותר? המשפחה שלי או העבודה שלי? וכו '),

3) שנה את התגובות של האדם ללחץ (למשל, לא ניתן לשנות את העובדות הכואבות של העבר, אך ניתן לפרש אותן מחדש) ו-

4) מצא שיטות לניהול והפחתת לחץ (למשל לרקוד, להתאמן, ללכת לקולנוע, להתאמן מדיטציהה הדמיה יצירתיתה יוגהה טיפול במוזיקהה ארומתרפיה, טיפול בצחוקנשימות איטיות ועמוקות, תנועת הפנים, הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסוןה היפנוזה, לישון טוב או לבקש עזרה טיפולית מקצועית).

שיטה מתקדמת נוספת נגד לחץ

אלטרנטיבה אחת נוספת בשיטות להפחתת לחץ וייצור הרפיה עמוקה ואיתו אוקסיטוצין, השימוש בשדה האלקטרומגנטי פועם בתדר נמוך. זו מיטה שמחוברת למחשב ואיתה החולה עטוף בשטף מגנטי מכפות הרגליים לראש.

עם הטיפול בשדה האלקטרומגנטי הפועם בתדירות נמוכה המטופל משיג את היתרונות הבאים:

  • על ידי שיפור חילוף החומרים הוא משחזר ומחזק את צמיחתם של נוירונים.
  • מעודד את העלייה בגירוש הרעלים והרדיקלים החופשיים.
  • זה משפר משמעותית את השינה, מסיר חרדה, דיכאון ותסמינים הנגזרים ממתח.
  • מגביר את ההחלמה, מפחית כאבים ודלקת.
  • זהו טיפול לא פולשני ותואם לכל טיפול רפואי.
  • אין התוויות נגד חולים עם שתלים מתכתיים.
  • זה קוטב מחדש את התא, שומר על קוטביות המטענים החשמליים התוך-תאיים, משפר את עליית האנרגיה (ATP). ה- ATP או אדנוזין טריפוספט הוא סוללת האנרגיה שגופנו צריך לתפקד (כמה יתרונות מהתחום, 2012).

אתה עשוי להתעניין:

  • מהו מתח, תסמינים וטיפול?
  • כיצד להתמודד עם לחץ
  • קורטיזול, הורמון הלחץ
  • כיצד להקל על הלחץ מדאגות כלכליות
  • מבחן על פגיעות לסטרס
  • מבחן על כישורי התמודדות עם מתח
בדיקות קשורות
  • מבחן אישיות
  • מבחן הערכה עצמית
  • מבחן תאימות זוגי
  • מבחן היכרות עצמית
  • מבחן ידידות
  • האם אני מאוהב