הערות

האמונות הבלתי הגיוניות של אהרון בק

האמונות הבלתי הגיוניות של אהרון בק



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

על פי תיאוריה קוגניטיבית אנשים שנמצאים על ידי הפסיכולוג אהרון בק, אנשים סובלים בגלל הפרשנות האישית שהם עושים לגבי האירועים ולא בגלל האירועים עצמם.

תוכן

  • מחשבותיו הבלתי הגיוניות של בק
  • 2 חוסר הגיון הוא משהו אנושי
  • 3 מחשבות לא הגיוניות לעומת רציונליות
  • 4 אמונות רציונליות, איך הן
  • 5 כיצד לחסל את המחשבות הלא הגיוניות שלנו

המחשבות הבלתי הגיוניות של בק

עבור בק ישנן כמה הנחות כלליות שעליהן מסוימות אמונות לא הגיוניות שיוצרים אי נוחות ומחשבות דיכאוניות, והם הבאים:

  • כללי התנהגות: למשל, חשוב: "אני תמיד צריך לפעול נכון."
  • הנחות יסוד: כמו: "אם אני טועה, אנשים כבר לא יאמינו בי."
  • אמונות גרעיניות: מהסוג: "אני לא כשיר".

לדברי בק, רעיונות או אמונות אלה משפיעים על מצבים רגשיים (ומשנים אותם). חלק מהרעיונות הללו אחראים לגילוי הפרעות פסיכולוגיות מסוימות כמו חרדה או דיכאון.

אז התפתחות של הפרעה מבוססת על פגיעות קוגניטיבית ומחשבות דיכאוניות מהן סובל הפרט. פגיעות זו היא תוצאה של הפעלה של סכמות או דפוסים מסוימים של חוסר כישלון, כישלון או אובדן.

תוכניות כאלה מיוצגות על ידי עמדות ומחשבות לא תפקודיות בסגנון "אם מישהו שאני אוהב לא אוהב אותי, אני לא מספיק טוב." והמחשבות האוטומטיות הללו המעדיפות את הופעתם של תסמינים דיכאוניים משתמשים בעיוותים קוגניטיביים.

כאשר האדם נתקל באירועים שליליים מסוימים המפעילים את הפגיעות הקוגניטיבית שלהם, מייצר מחשבות שליליות על עצמו, על העולם ועל העתידאפילו למרות קיומן של ראיות מנוגדות.

כתוצאה מכך מופיעים התסמינים השליליים המאפיינים דיכאון.

חוסר הגיון הוא משהו אנושי

ראשית, עלינו לומר כי חשיבה לא הגיונית שכיחה הרבה יותר ממה שאנחנו חושבים, למעשה לכל אחד היה את זה לפחות פעם אחת. בשלב הבא נציג מה מהווה ראיה לטובת הבסיס לחוסר הגיון אנושי:

  • ככל הנראה כל בני האדם, כולל אנשים בהירים ומיומנים, מדגימים שיש להם את המחשבות הלא הגיוניות העיקריות.
  • כל המחשבות הבלתי הגיוניות שמייצרות הפרעות (כמו מחשבות המכונות אבסולוטיסטיות הכוללות באופן שיטתי מילים אני חייב ואני חייב) שהתגלו בחברה שלנו, נמצאו כמעט בכל הקבוצות החברתיות והתרבותיות שהתגלו בחברה שלנו, ונמצאו כמעט בכל הקבוצות החברתיות והתרבותיות שנחקרו בהיסטוריה ואנתרופולוגיה.
  • רבות מההתנהגויות הבלתי הגיוניות שאנו מבצעים, כמו "להשאיר למחר את מה שאנחנו יכולים לעשות היום" או היעדר משמעת עצמית, נוגדות את תורת הוריהם, ידידינו והתקשורת.
  • בני אדם (אפילו אנשים אינטליגנטים ובהירים) נטשו פעם אחת והתגברו על חוסר הגיון, מאמצים חדשים.
  • אנשים שמתנגדים לסוגים שונים של התנהגויות לא הגיוניות בכל כוחם, לרוב טרף לאותם חוסר הגיון.. ישנם אתאיסטים ואגנוסטים שמטיפים לפילוסופיות דתיות עמוקות ויש אנשים דתיים עמוקים שפועלים בצורה לא מוסרית.
  • מימוש מחשבות והתנהגויות לא הגיוניות עוזר לשנות אותן רק באופן חלקי. לדוגמא, ישנם אנשים שיודעים כי שתיית אלכוהול בכמויות גדולות היא מזיקה, אך הידיעה שזה לא בהכרח מביא אותם להימנע משתייה.
  • בני אדם נופלים לא פעם על הרגלים ודפוסי התנהגות לא הגיוניים, גם אם עבדנו קשה כדי להתגבר עליהם.
  • לעתים קרובות אנשים מתקשים יותר ללמוד התנהגויות של הרס עצמי מאשר התנהגויות של הערכה עצמית.. למעשה, בדרך כלל אין בעיות לאכול יותר מהשטר, אלא לבצע דיאטה פשוטה.
  • פסיכותרפיסטים שצריכים להוות מודל טוב לרציונליות עבור מטופליהם פועלים לרוב בצורה לא הגיונית בחייהם האישיים והמקצועיים.
  • לעתים קרובות אנשים מרמים את עצמם בכך שהם מאמינים שכמה חוויות שליליות (גירושין, לחץ ואסונות אחרים) לא יקרה להם.

מחשבות לא הגיוניות לעומת רציונליות

להלן טבלה עם כמה מחשבות לא הגיוניות וניגודיותיהן הרציונליות:

מחשבות בלתי הפעלותמחשבות רציונליות
זה מפחיד נוראזהו משקע
אני לא סובל את זהאני יכול לסבול את מה שאני לא אוהב
אני טיפשההתנהגות שלי הייתה מטופשת
הוא אידיוטזה לא מושלם
זה לא אמור לקרות.זה קורה מכיוון שזה חלק מהחיים.
אין לו זכותיש לך זכות לעשות מה שאתה חושב, אם כי הייתי מעדיף שזה לא יהיה כך
עלי לגנותזו הייתה אשמתי וראויה לסנקציה אבל אני לא צריך להרשיע
אני צריך שהוא (היא) יעשה את זהאני רוצה / מאחל / יעדיף שהוא (היא) יעשה את זה, אבל אני לא בהכרח צריכה להשיג את זה
הכל תמיד משתבשלפעמים, לעתים קרובות, דברים משתבשים
בכל פעם שאני מנסה, אני נכשללפעמים כישלון
שום דבר לא עובדהדברים נכשלים לעתים קרובות יותר ממה שהייתי רוצה
זה כל חייזה חלק חשוב מחיי.
זה אמור להיות קל יותר.הלוואי והיה קל יותר, אך לעיתים קרובות, מה שמתאים לי קשה להשיג
הייתי צריך לעשות יותר טובהייתי מעדיף לעשות יותר טוב, אבל עשיתי את מה שיכולתי באותו הרגע
אני כישלוןאני אדם שלפעמים נכשל

אמונות רציונאליות, איך הן

אמונות רציונליות הן קוגניציות הערכה של כל אדם ותחושה מסוג עדיף (אם כי לא מוחלט). הם באים לידי ביטוי בצורה של "הייתי רוצה", "הייתי רוצה", "לא הייתי רוצה", "הייתי מעדיף", "הייתי רוצה". ה רגשות חיוביים של הנאה או סיפוק נחווים כאשר אנשים משיגים את מבוקשםלהפך, רגשות שליליים של מורת רוח וחוסר שביעות רצון (למשל עצב, דאגה, כאב, גועל) הם מנוסים כשלא משיגים את הרצוי. רגשות שליליים אלה (שכוחם קשור קשר הדוק לחשיבות התשוקה) נחשבים כתגובות הולמות לאירועים שליליים שעלולים להתרחש, אך אינם מתערבים בחיפוש אחר יעדים או מטרות חדשים. אמונות אלה הן רציונאליות לשני היבטים: ראשית, מכיוון שהם יחסיים והשני מכיוון שהם אינם מונעים השגת יעדים ומטרות בסיסיים.

כיצד לחסל את המחשבות הלא הגיוניות שלנו

מחשבות לא הגיוניות לא פורחות יש מאין. יש מערכת משפחתית, סיפור, כולל גנטיקה שיצרה אותם. אך ברגע זה מועיל להיות מסוגל לזהות אותם ולעבוד עליהם.

כדי להשיג שינוי פילוסופי אמיתי בהקשר זה, עלינו לעשות את הדברים הבאים:

  1. מבין שאנו יוצרים, במידה רבה, את ההפרעות הפסיכולוגיות שלנו, ושאף שתנאי הסביבה עשויים לתרום לבעיות שלנו, יש להם באופן כללי שיקול משני בתהליך השינוי.
  2. ברור לזהות זאת יש לנו את היכולת לשנות באופן משמעותי הפרעות אלה.
  3. הבינו שהפרעות רגשיות והתנהגותיות נובעות במידה רבה מאמונות לא הגיוניות, דוגמטיות ואבסולוטיסטיות.
  4. גלה את האמונות הבלתי הגיוניות שלנו ולהבחין בינם לבין האלטרנטיבות הרציונאליות שלהם.
  5. מטילים ספק באמונות אלה לא הגיוני בשיטות הלוגיות-אמפיריות של המדע.
  6. פעלו בניסיון להפנים את האמונות החדשות שלנו רציונאלי, תוך שימוש בשיטות שינוי קוגניטיביות.
  7. המשך בתהליך זה להפריך רעיונות לא הגיוניים ולהשתמש בשיטות של שינוי עד סוף חיינו.
בדיקות קשורות
  • מבחן דיכאון
  • בדיקת דיכאון גולדברג
  • מבחן היכרות עצמית
  • איך אחרים רואים אותך?
  • מבחן רגישות (PAS)
  • מבחן אופי