מאמרים

נדודי שינה, סיוטים ואימת לילה

נדודי שינה, סיוטים ואימת לילה



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

בתוך תהליך השינה יש שינוי הן בתוכן, כמו גם בתמונות המהוות את אלמנטים המופיעים בחלום. ידוע שתוכן זה קשור לאירועים שהתרחשו במהלך היום או גם לדאגות בחיי היומיום או בעיות שאנו עוברים. כאשר החלימה ההיא, שבאה לידי ביטוי בצורה מוסתרת המופיעה בחלום, אין דרך להראות את עצמה בצורה מחופשת, שונה, אבל זה קשור לעצמנו, והם לא יכולים לשנות (מחופשים) כמה היבטים כי מה שקורה לנו זה יותר מדי רגשי, או שיש לנו נטל טראומטי במיוחד, וזו בדיוק הסיבה שבגללה הנפש שלנו לא יכולה למצוא אלמנטים לשינוי זה, התחפושת הזו, קיימת כאשר "סיוטים".

זה מאוד שכיח בילדות שהכביכול מתרחש לעתים קרובות "חלומות רעים" אך ישנם מבוגרים רבים אשר בשינה שלהם יש את הנוכחות של שינוי זה בשנתם הרגילה וזה משנה את השינה הרגילה שלהם; אני מדבר ספציפית על סיוטים ומבעיות לילה.

בתוך החלומות האלה המכונים בדרך כלל "רע" "מכוער" או מכונה מדעית "parasomnias"מסתובבים עם שינה (הולכים לישון), אימות הלילה שנקראו בעבר, somniloquia (לדבר על לילה ישן), ברוקסיזם (חריקת שיניים בלתי רצונית) אנורזיס לילי (משתין תוך כדי שינה) ו- סיוטים.

תוכן

  • 1 מהן סיוטים?
  • 2 נדודי שינה
  • 3 אימות לילה, מה הן?
  • 4 מתי להתייעץ בנושא סיוטים ומבעיות לילה
  • 5 טיפול בבעיות לילה
  • 6 תחזית אימות לילה
  • 7 טיפול בנדודי שינה
  • 8 הגורמים לנדודי שינה

מהן סיוטים?

בשעה סיוטיםאז הם נחשבים לאפיזודות התנהגותיות המתרחשות במהלך השינה או בזמן ההתעוררות.

באשר לפרוגנוזה, זה תמיד חיובי מכיוון שאם הם מופיעים בילדות, הם מניבים בגיל ההתבגרות. אלה מתרחשים במהלך שינה REM (תנועות עיניים מהירות), שהוא החלק של החלום בו חלומות מתרחשים.

אצל מבוגרים הם מופיעים בדרך כלל בכל זמן בחיים, בכל גיל, ולעיתים באותו לילה הם חוזרים על עצמם.

ולמרות שזה נכון שבנוגע לגורמים אין אלמנטים מגנטיקה שייחשבו כגורמים בייצור סיוטים אצל ילדים, אם יש קבוצה של גורמים המשלבים בין אלה:

  • גורמים לחיזוי מראש: כאשר יש היסטוריה של אחד מהשמות שכבר נקראו parasomnias באחד ההורים או בשניהם.
  • מפעיליםמחסור בשינה מתרחש שוב ושוב, כאשר מתרחשת מחלה (בדרך כלל אלה המופיעים במצב קדחתני), בעיות במשפחה, לידת אח חדש, החלפת בית, פרידת הורים וכו '
  • גורמים שמאריכים אותם בזמן על ידי הכרוניתם: כאשר אחד מהגורמים שהוזכרו קודם לא משתנה ומונצח לאורך זמן.

נדודי שינה

נדודי שינה הם חוסר היכולת לישון "כמות קבועה של שעות" או "במהלך אלה". האדם הסובל מכך מתלונן לרוב שאינו יכול להירדם כשהוא הולך למיטה, כשהוא עושה את זה, עברו כמה שעות מאז שהלך לישון. או שהוא הולך לישון בשעות רגילות ואחרי שישן שעתיים הוא מתעורר בתחושה שהוא כבר ישן מספיק, התבונן בשעון, אבל עברו רק שעתיים שלוש או פחות, הוא מנסה להירדם שוב וזה עולה לו המון להגיע לעשות זאת בכל פעם קרוב למה שאתה צריך לקיים כדי להתחייב (עבודה, לימודים, טיפול בילדים, בבית וכו '). ותופעה זו חוזרת על עצמה עד שהאדם מתוודע שיש להם בעיה וזהו כשהוא מתייעץ.

לגבי הגורמים לנדודי שינה יכולים להיות פסיכולוגיים, פסיכיאטריים, פיזיולוגיים (פיברומיאלגיה קשורה לרוב לנדודי שינה, מכיוון שהסובל מתלונן לעיתים קרובות על הקושי להירדם, בגלל התחושה העזה של אי נוחות וכאבים הנגרמים מאותה מחלה) ובמקרים אחרים בגלל השימוש בתרופות. כאן נעסוק בסיבות הפסיכולוגיות.

הוא נדודי שינה הם הפרעת שינה, והיא הסיבה השכיחה ביותר לכך ששינוי זה מתרחש. באשר לגורמים הפסיכולוגיים שמייצרים את זה יכולים להיות: לחץ, קשיים אישיים (בעיות משפחתיות, עבודה, חברתית, אקדמית וכו '), דיכאון, חרדה, אנורקסיה או כל הפרעה פסיכולוגית אחרת. כמו כן צריכה של תרופות מסוימות כגון פסיכוסטימולנטים, תרופות נוגדות דיכאון, וגם סטרואידים. יכולות להיות גם סיבות אורגניות כמו מחלה כרונית, או כאבים הנגרמים כתוצאה מטראומה או סוג אחר של מקור: ליקוי בשינה הגורם לכאבי שיניים או כאבי שמיעה ידוע היטב.)

כאשר אדם סובל, יש צורך לשאול סדרה של שאלות הקשורות לשינה וגם את לוח הזמנים של ערותם (אנשים רבים מרגישים קושי להירדם, אך עשו תנומה כמה שעות לפני כן, או שהם עלו מאוחר מאוד בבוקר, או שיש כאלה שאין להם סדירות מבחינת השינה), יש לשנות את האמור לעיל ככל האפשר (קום מוקדם יותר, אל תישן תנומה במידת האפשר, ואם אתה מרגיש ממש עייף, יש לישון זמן קצר ולא קרוב לשעת הלילה), גם מומלץ לא לאכול בשפע מדי, אם כי אוכלים מזון המכיל חלבון; אם אתה עושה פעילות גופנית שזה לא מתבצע בכל פעם קרוב מאוד לפעילות השינה, מכיוון שזה גורם לאדם להפעיל ואז קשה להירדם.

באשר למספר שעות השינה, אלה תלויים לחלוטין בכל אדם, מכיוון שיש כאלה שצריכים לישון בין 9 לעשר שעות ביום, ויש אחרים שיש להם רק 6 עד 7 שעות. הם מרגישים שיש להם מספיק מנוחה ומקיימים חיים נורמליים לחלוטין. ישנם גם הבדלים בין קבוצות הגיל: ילדים וצעירים זקוקים ליותר שינה ואילו מבוגרים ובעיקר קשישים ישנים הרבה פחות. אך אנו יכולים לומר שהממוצע נע בין שבע לתשע שעות (אם כי ישנם מחקרים המקשרים בין שש עד שבע שעות שינה בממוצע עם חיים ארוכים יותר.

אז מי שסובל מנדודי שינה מתלונן לעתים קרובות על:

  • קשה לו להירדם.
  • בדרך כלל במהלך הלילה הוא מתעוררואז אל תירדם שוב עד שתקרב מאוד את הזמן שאתה צריך לקום לפעילות היומית שלך.
  • במקרים אחרים, תתעורר כבר קרוב לבוקר, אך מוקדם יותר ממה שהיה אמור להיות, לרוב שעתיים ולא נרדם שוב.
  • בדרך כלל מספר את זה לפעמים הוא מרגיש שהוא ישן, אבל החלום שלו לא בדיוק עמוק או רגועואז בבוקר אין לו תחושה של מנוחה, אלא להפך.

כך שאם אנו מסתדרים עם מה שאומרים לנו הסובלים מנדודי שינה, אנו יכולים לומר כי נדודי שינה הם התפיסה של האדם שיש לו מספיק שינה או מה שהוא מתבטא כחוסר יכולת לישון.

אם לוקחים בחשבון את האוכלוסייה הבוגרת אנו יכולים לומר כי ישנם סקרים המדברים על עד 48% מהקבוצה הזו שבזמן מסוים הם סבלו מנדודי שינה. למותר לציין שאם אנו לוקחים בחשבון את מי הנוהג לטיפול תרופתי, זהו אחד הגורמים העיקריים לצריכה של סמים פסיכואקטיביים.

אנו אומרים כי א נדודי שינה הם כרוניים, כאשר יש יותר משלושה שבועות מאז הופעתה. אחרת, נדודי שינה חריפים נגרמים כתוצאה ממתח, מחלה או תרופות.

במצבים אחרים נדודי שינה נגרמים כתוצאה מישנוניות מה שנקרא בשעות היום, הנפוצה מאוד בקרב קשישים. בדרך כלל זה נגרם על ידי דיכאון, חיי ישיבה וכו '.

הוא נדודי שינה הוא:

  • מדי פעם או חולפת כשיש לך חזרה שעוברת בין לילה למספר לילות.
  • קצר מועד או חריף כאשר הוא אינו מגיע לשלושה שבועות, ו
  • כרוני כאשר הוא עולה על שלושה שבועות.

תמיד שני הראשונים מייצרים משהו שנמצא מחוץ לגוף, נסיבות שונות שמשפיעות על האדם. אולם לנדודי שינה כרוניים יש תמיד אלמנטים מורכבים בהיווצרותה ותחזוקה שלה.

גורמים לנדודי שינה

נדודי שינה יכולים להופיע כתוצאה מהזדקנות:

  • כאשר האדם מזדקן יש לו צמצום זמן השינה הכולל
  • היעילות של חלום זה אינה זהה
  • הוא מתעורר יותר פעמים בלילה
  • התבטא במהלך ישנוניות ביום
  • בקרב קשישים ניתן לראות כי יש לו תדירות ומשך זמן רב יותר של תקופות ערות
  • שלב ה- REM יציב
  • שלב הלא-REM (שינה עמוקה) עם ההזדקנות יורד בהדרגה
  • לכן הקשישים ישנים פחות מנוחה
  • ערנותם תכופה וממושכת יותר
  • השינה הלילית שלו קלה יותר.

אימות לילה, מה הן?

מה שנקרא אימות הלילה הם אלו המוחצנים בזעקת ייסורים, שאחריה האדם מתעורר מיוסר, ולעיתים גם נסער, מיוזע. לא זוכר אם היה חלום שהפיק את זה, מקובל שילדים יקרה. אימות לילה מתרחשות בדרך כלל על בסיס חוזר.

כאשר הם חוזרים על עצמם, אי הנוחות שהיא גורמת לאדם הסובל ממנה באה לידי ביטוי הן במשפחה והן בעבודה החברתית או בעבודה, וזו דרך שהיא משפיעה עליו כי האדם מרגיש שבמובנים רבים השתנו חייו. כאשר חזרה זו מתרחשת, אתה יכול לדבר על הפרעה.

כמו שאמרתי קודם ילדים סובלים בדרך כלל, אך לרוב זה מופיע גם אצל מבוגרים. כאשר האדם המתעורר מהפרק הזה חש דפיקות לב, הזעה, הנשימה מואצת, קצב הלב יכול לעלות עד פי ארבעה מהרגיל.

האדם חש טרור, או פחד חריף מאוד, והם לא מעט פעמים שהם גם קמים בצרחות וכשהוא מסתובב עם מי שעוזר להם לשים לב שהם במצב של בלבול גדול (ולמרות שזה עשוי להיראות לעיתים, זה לא).

זו הסיבה שבני משפחתך צריכים לזכור כי גם אם עיניך פקוחות אינך ער לחלוטין. ויש מעט פעמים שלאחר שנעלמת האימה הזו האדם חוזר לשינה עמוקה, בבוקר הוא לא זוכר שום דבר שקרה בלילה הקודם, והם לא זוכרים אם היה להם חלום שגרם לפרק.

למרות שהגורמים המייצרים אותו אינם ידועים, אלמנטים כמולחץ, חוסר שינה, גם חום ואוכל שופע מאוד לפני השינה.

עובדה מוזרה, זה נחשב שזה מתרחש בשלב 3 או 4 של החלום, כאשר המוח ריק, אז זה הופך להיות תעלומה שהפרקים האלה של אימי הלילה מתרחשים.

אנו יכולים לומר במונחים של דמויות כי "אימות לילה" שכיחות הרבה יותר בקרב ילדים מאשר אצל מבוגרים. (1 עד 6% מופיעים בילדות, בשלב מסוים בחיי הילד). ועובדה מוזרה זה שכיח יותר אצל בנים מאשר אצל בנות. זה מתרחש בין טווח הגילאים שעובר בין 3 ל 12 שנים ומגיע לאחוז הגבוה ביותר בין 3 ל 5 שנים. ואז כשהוא מגיע לגיל ההתבגרות הוא נעלם. אין אינדיקציות לקשר בין אימות הלילה הללו של ילדים לבעיות פסיכולוגיות.

אם ניקח בחשבון את המבוגרים בהם הפרקים הללו מתרחשים, הם בדרך כלל מתחילים בין הגילאים 20-30 (הם בדרך כלל ממשיכים מילדות, כאשר בתקופה מסוימת הם היו ילדים, הם הפסיקו להתרחש וכשהם הגיעו לגיל מבוגר שהוזכר בעבר, הם מופיעים שוב). אין הבדל מבחינת האחוזים בגיל זה מבחינת המין.

עובדה משמעותית נוספת היא שבמבוגרים הם קשורים להפרעות פסיכולוגיות, לחץ, לחץ פוסט-טראומטי, הפרעות חרדהואחרים הפרעות אישיות.
בדרך כלל זה נפוץ אצל אנשים שיש להם קרובי משפחה עם היסטוריה של אימות לילה או הליכת שינה, הם בעלי סיכוי גבוה פי עשרה מאשר מישהו שלא מתרחש בו פרקים אלה.

מתי להתייעץ לגבי סיוטים ומבעיות לילה

יש להתייעץ עם הפסיכולוג אם לילד יש כמה פרקים בכל לילה ובמשך מספר לילות, אם הפרקים חוזרים על עצמם כל לילה במשך מספר שבועות או אם הם איכשהו משפיעים על פעילות הילד בין אם מדובר בחברה, משפחה, בית ספר וכו '.

כשאנחנו מדברים על אימות לילה, אנחנו מדברים על סיוטים?

בשנינו מדובר על חלומות לא נעימים, על התעוררות נסערת ונסערת. אך מי שעבר "סיוט" זוכר את החלום ההוא ואז זיכרון זה מקשה על פיוס החלום. לעומת זאת, "אימת הלילה" האדם לא זוכר את החלום, ותחושת הפחד היא שמונעת ממנו להירדם שוב.

קיץ סיוט גורם לכל מי שחולם להתעורר בדיוק ברגע שלפני אותו החלק הכי מפחיד של החלום.

באשר לתנועת הגוף, במהלך הסיוט האדם למעשה לא זז, או עושה זאת במידה פחותה הרבה יותר מאשר באימת לילה, וקשה או נדיר מאוד שהוא מגיע עם התנועה שלו לקום מהמיטה.

סיוטים מוזרים נוספים מתרחשים במהלך שלב שינה הנקרא REMלעומת זאת, אימות לילה מתרחשות בשלבים 3 ו -4 של החלום.

טיפול בבעיות לילה

כמו שאמרתי קודם, אם הם לא פרקים תכופים, ואלה לא מפריעים לחיים הרגילים של אלה שיש להם, פשוט התבוננו ולא צריך שום טיפול, רק חכו שהם יפסיקו להתרחש. ניתן לנקוט באמצעי זהירות כגון ארגון רהיטים ופריטים העלולים לפגוע בו אם קמים מהמיטה וניתן לשאת משהו קדימה ולהכות (הרחק את המיטה מהחלונות, למשל).

ואם זה ילד שיש לו את הבעיה הזו, נסו לא לתת חשיבות רבה לעובדה, ולגרום לו להבין שזה נפוץ ושהוא בקרוב יפסיק לקרות, הם לא מודאגים ככה וכתוצאה מכך הם שוכחים את הפרק בלי לתת לו חשיבות רבה מדי.

בדרך כלל כאשר ההורים מתייעצים מודאגים, הוכח כי הדבר חמור על פי החזרה והמערכת המתקדמת של הפרק. אם זה לא חוזר על עצמו ברציפות, הם משתמעים כי אין צורך לדאוג, ופשוט לחכות שזה יקרה. רק פסיכותרפיה מומלצת בילדים שתדירותם והמראה השיטתי של הפרק משפיע על פעילותם התקינה.

אצל מבוגרים אותו הדבר כאשר הם מגיעים למרפאה מודאגים מהגורמים או החזרתיות, מומלץ לבצע פסיכותרפיה קצרה וקצרה הממוקדת בפרק עצמו, אלא אם כן מדובר בפרקים שמפריעים מאוד לאדם, ואז הוא מטופל.

תחזית אימות לילה

אצל מרבית הילדים הסובלים מבעיות לילה, אלה הם נעלמים בגיל ההתבגרות או בגיל ההתבגרות, ואין צורך בטיפול. אצל מבוגרים במקום זאת פסיכותרפיה וההבנה של מהם גורמי הלחץ להימנע מהם וכך להימנע גם מייצור אימת לילה. הם גם יורדים עם הגיל אצל מבוגרים, מכיוון שהשלב בו מתרחש פרק זה הוא של שינה עמוקה, גם עם ירידת הגיל.

טיפול בנדודי שינה

פסיכותרפיה התנהגותית קוגניטיבית, טיפול בגסטלט עם או בלי טיפול בהיפנוזה (היפנוזה)

כאשר האדם מתחיל לחוש את החזרה בקושי לישון, כאשר הוא מרגיש שנדודי שינה משתלטים על חייו באטיות, הם שליליים מאוד מבחינת חיסולו או גירושו, כל מיני רעיונות או מושגים שגויים הקשורים אליו כמו גם הדאגה שהוא מרגיש שהוא יחזור על עצמו שוב כשהוא הולך לישון, כמו גם מנהגים או הרגלים שמקשים על השינה, כמו התעמלות בהתעמלות בשעות שינה קרובות, אכילת ארוחות בשפע ובלתי ניתנות לעיכול, לשחק משחקי וידאו באלימות או הגברת יתר של מערכת העצבים המרכזית.

כאשר האמור לעיל מופק או מוגבר על ידי הפרעה פסיכולוגית כלשהי כמו דיכאון או אחת מהפרעות החרדה, אשר כשלעצמן כבר משמשות לגרום לנדודי שינה, ואם אלה מוגברות גם בגלל דאגה או רעיונות המגבירים את הקושי, אז יש לנו נדודי שינה מתמשכים וחוזרים ונשנים.

במקרים שהובאו בעבר פסיכותרפיה פסיכולוגית עוזרת והרבה. ובכן ההתנהגות המלומדת של נדודי שינה משתנה, וגם בגלל שהיא מסייעת לשנות את מצב הדאגה, את הדאגה הצפויה זה מתרחש לפני השינה וזה נוטה בדיוק לא להירדם.

מה שהפסיכותרפיסט עושה במקרים אלה הוא ללמד את המטופל לפתור את הבעיה הספציפית שפוגעת בו ועבורה הוא הפך לנדודי שינה, וגם מלמד אותו את ניהול הלחץ והחרדה.

כאשר האדם סובל מנדודי שינה הוא חש שבחייו ולנצח הותקנה דרך וצורה של שינה גרועה, והוא מרגיש זאת בצורה כזו שבמהלך הפגישה הראשונה הזו יש צורך להפיל את התפיסה המוקדמת הזו אצלו, יש צורך ליידע אותו שחלק גדול מהחזרה על נדודי שינה שלו נובעת בדיוק מהפחד שלו והאמונה האיתנה שנמצאת בו, כי נדודי שינה הגיעו להישאר וכי קשה מאוד או בלתי אפשרי לשנות ולפתור זאת.

ואז לימד אותו דרכים הרפיה, ללמוד במשרד לנהל את גופו ואת מוחו, ומכאן מחשבותיו. בעזרת הדמיה פסיכולוגית אתה מועבר נפשית למקום או לאתר שיש בו את המאפיינים של לגרום לך להרגיש רגוע לחלוטין, בנוח ולא חרד, אלא להפך.

לאחר שלמדת זאת במשרד, אתה מודרך לקחת אותו להתאמן לפני השינה, ומוצגים לך כי יהיו פעמים רבות כשתתחיל בתהליך ההרפיה ובלי שתסיים אותו אתה כבר ישן לגמרי ( מצד שני זה מאוד מקובל שהם נרדמים גם במשרד).

אם הפגישה מיושמת גם עם טיפול בהיפנוזה, מוצעות הצעות כיצד לישון עמוק ולא תתעורר אלא בזמן שאתה זקוק לפעילותך. זה נשמע בתדהמה לפני הפגישה בהיפנוזה, ואז הם משוכנעים במהלכה שניהם מכיוון שהם הצליחו להוכיח את מצב הרגיעה והשלווה בה השיג התהליך ההיפנוזה, כאשר הם גם מציעים הצעות שמצב זה הוא ישיג אותה בכוחות עצמו, וכאשר הוא יזדקק לה, ויישם אותה בבית אחר כך, הוא כן, רואה את התוצאה ומגיע משוכנע לחלוטין לאחר שהתברר, שמח ומרוצה מההישג.

כאשר לאחרונה נדודי שינה, בדרך כלל יש צורך בפגישה אחת או שתיים בלבד. אם נדודי שינה ארוכים בהרבה, אז אם יש צורך במספר רב יותר של מפגשים, זה תמיד יהיה תלוי באדם, בגילו, ברמת החרדה שהם סובלים או בדיכאון, וגם באפשרות הטבעית לשינוי מיידי. או לא, אבל תמיד יש לה תוצאה חיובית.

שתיהן כשעוסקות בטיפול עם פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותיתעם טיפול בגסטלט עם או בלי טיפול בהיפנוזהבאופן כללי, הטיפול אינו נמשך יותר מארבעה מפגשי פסיכותרפיה, שבמהלכם בנוסף לשינוי והנגדה של גורמי הלחץ, ביטול רעיונות שווא לגבי שינה, פתרון קונפליקטים שונים שיכולים למנוע שינה, בנוסף האדם מקבל את הטיפול והוראת הטכניקות הנחוצות ליישום בחייכם מאותו הרגע לשינוי התנהגויות וגם ללמד אתכם להירגע. תורות אלה שנעשו פעם מביאות את האדם לרכוש את הרגל והתניה של מציאת שינה במהירות ברגע שזו שעת השינה, וכי הוא מבקש לעשות זאת.

הטכניקות הנלמדות בפסיכותרפיה התנהגותית-התנהגותית והיפנוותרפיה קלינית

יש ביניהם כמה הרפיה פרוגרסיבית, גם הדמיה פסיכולוגית והיפנוזה עצמית. טכניקות אלה יפחיתו חרדה, ישנו מתח ושינו התנהגות מכיוון שהיא משיגה התניה חדשה מכיוון שהיא לומדת להירדם ובכל פעם שאתם רוצים להירדם, יש ליישם טכניקות אלה שנלמדו במשרד. לכן הגורם שהיה בעבר מלחיץ והתנה אותו לחוש חרדה, מציב אותו כעת לחוש רגיעה ויכול להירדם במהירות.

מלמדים אותך לנהל את דעתך כך שכאשר הגיע הזמן לישון, אם יש בעיה או קושי שמעסיקים את מחשבותיך, הטכניקות הללו שאתה מתכוון ליישם מאפשרות לך להשאיר מחוץ לתשומת לבך את כל המחשבות שלא בהתאם לרגע של שינה, אך מחשבותיכם ודמיונכם יהיו עסוקים ביישום התרגילים הנלמדים, הם מביאים לגופכם ולנפשכם את הרגיעה הנחוצה ומאפשרים לכם להיכנס לשינה עמוקה ונינוחה.

בעזרת דמיון פסיכולוגי (דמיון מודרך) האדם לומד להנחות את מוחו לתמונות מרגיעות, פנטזיות שנוצרו בעבר ומייצרות חלום מתוק ונינוח, הוא לומד זאת במשרד ואז מיישם זאת רק בביתו.

פסיכותרפיה נדודי שינה להשגת: שינוי מחשבות

האדם נלמד שאם המחשבות שמפגעות אותו כשהוא לא מצליח לישון כגון: "מאוחר ואני עדיין לא מצליחה לישון", "יש לי כל כך הרבה דברים לעשות מחר ואני עדיין לא יכולה לישון" "אני אתעורר כל כך עייף אני לא אוכל לעשות שום דבר שאני רוצה שוב "... וכו 'וכו' לשקול ולתת למחשבות האלה לעבור, לא לשים לב אליהם אם הם מופיעים ואם הם כן חושבים על" זה לא משנה אם אני לא נרדם, אני כבר יודע שאמנם שעות החלום שלי הן מעטות מאוד, מחר אני אראה מה אני עושה עם האנרגיה הקטנה שלי אם זה יקרה לי, אני אראה תלוי איך אני מרגיש, אני לא אדאג יותר לא להיות מסוגל לישון, ולגבי מדוע היום שוב אולי לא לישון, ובכן אני חייב להיות מודע לכך שאם אני במיטה, אני גם נוח, פשוט עוצם עיניים ושותק בלי לחשוב על שום דבר, או סתם לחשוב על אותו חוף יפהפה, רגוע ומואר, עם הים השקוף והמים שלו. חם וקריסטלי, עכשיו אני מרגיש את השמש החמה שמעלי אני גופני, והחול העדין והחם בו רגלי שוקעות, רק רואה את התמונות שאני מכיר שבנוסף להירגע, הם נחים ומרפים אותי, אם לא אוכל לישון לא אכפת לי ...

לגבי שינוי הרגלים (כשאתה הולך למיטה) ולכן קח בחשבון את הגירויים ושנה אותם.

זה קשור לעובדה שאם היו הרבה לילות בהם האדם סבל מנדודי שינה, הוא משייך את כל מה שקשור לנדודי שינה לגורמים המנוגדים לשינה טובה. אז מדובר בשינוי הרגלים, למשל, אל תצפו בטלוויזיה במיטה, ושאתם מוצאים בחדר השינה שלכם רק את השינה לישון באופן בלעדי (זה לא מקום לקרוא, להאזין למוזיקה, לאכול וכו ').

חשוב שגם אם ישנת מעט או כלום, הזמן לקום זהה. מה לעשות עם המחשבות המדאיגות, כלומר אם יש כאלה, לעזוב את חדר השינה ולחשוב על מקום אחר, על מנת להפסיק לשייך את חדר השינה למקום בו הוא נותן ליצרן נדודי שינה משמעות.

עובדה נוספת שאסור לעשות היא שינה במהלך היום, כלומר, גם אם לא ישנת במהלך הלילה, המטופל מתבקש לעשות הגבלת שינה וגם אם הוא ישנוני במהלך היום, אל תלך ל לישון עד שזה לא לפני השינה.

הגורמים לנדודי שינה

עליך לזכור תמיד כי נדודי שינהלמרות שזה קשור פעמים רבות לפתולוגיות שונות כמו דיכאון, הפרעות חרדהוכו ' הם לא מתרחשים בהכרח כתוצאה ממחלה כלשהי. לפעמים הסיבות יכולות להיות פסיכולוגיות, ישנם אנשים שחשים שאם הייתה היסטוריה של נדודי שינה במשפחתם, הם מאמינים שאותו הדבר קורה ישירות אליהם או שיקרה, והם יוצרים בהם מיזוג לעשות זאת, אך במקרים כמו אלה, עליכם תמיד לזכור שאם זה כך, עם התניה הפוכה המיוצרת על ידי הטכניקות שהוזכרו לעיל, הידיעה שזה בוודאי יעזור לכם רבות.

הוא לחץזה מוכר גם כגורם לנדודי שינה או עלייה בו. קשיים בחיי היומיום, שינויים בלוח הזמנים לעבודה, שינויי בתים (זה מתרחש לרוב אצל ילדים וקשישים), מחלות אורגניות שונות.

כשצריך לשנות אורחות חיים, מנהגים, סוגי מערכות יחסים ...
ידוע שאלכוהול יכול לעזור לך להרוויח שינה מהירה, אבל אחרי שישנת מיד אחרי כוס היין או כל משקה אלכוהולי אחר, זמן קצר לאחר שהאדם מתעורר אני לא ישן יותר או עושה את זה בצורה מופרעת, עם מנוחה קטנה וכתוצאה מכך.

קפה יכול להפריע לחלום וגם לסיגריה, שניהם ממריצים. גם תרופות שונות.

טוב לקיים לוח זמנים קבוע להתכונן לשינה, סדירות זו גורמת ליצירת גירוי מותנה, הזמן קשור לשינה, וחשוב באותה שעה ללכת לישון באופן קבוע כי זה תוכנן לגוף להרגיש עייף ואני חולמת

יש לקחת בחשבון גם שחיי ישיבה ללא פעילות, תורמים לחוסר שינה בלילה.

גורמים אחרים עשויים להיות חיצוניים כמו רעש עז ומתמשך (רכבים חולפים), רעש מנוע, מכונות וכו '. האור העז, לפני השינה וגם בתוך החדר משפיעים על עיכוב השינה.