מֵידָע

מה הקשר בין שינה מעוותת (REM) ליצירתיות?

מה הקשר בין שינה מעוותת (REM) ליצירתיות?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

לאחרונה הקשבתי לפודקאסט של הוברמן, שם אמר כי שינה מופרעת של REM גורמת לאנשים ליצור קשרים מוזרים ותהיתי אם יש קשר בין שינה REM מעוותת ויצירתיות יוצאת דופן.

נראה כי אנשים יצירתיים רבים סובלים מבעיות שינה REM הגורמות בסופו של דבר לחלקן ממחלות מוח (כמו דמנציה גופנית ערמומית).

כמו רובין וויליאמס (https://en.wikipedia.org/wiki/Robin_Williams) קאנט (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20451446/) ורוב פלויד (https://en.wikipedia.org /wiki/Robert_W._Floyd)

האם יש מאמר החוקר את הקשר בין שינה REM מופרעת ליצירתיות או מציג ניתוח סטטיסטי או אנשים היסטוריים של יצירתיות יוצאת דופן והרגלי השינה והפרעותיהם?


מה זה שינה?

קראת כי השינה מובחנת ברמות נמוכות של פעילות גופנית והפחתת המודעות החושית. כפי שנדון על ידי סיגל (2008), הגדרה של שינה חייבת לכלול גם אזכור של יחסי הגומלין בין המנגנונים היממה וההומאוסטטית המסדירים את השינה. ויסות הומאוסטטי של שינה מעיד על ידי ריבאונד שינה לאחר מחסור בשינה. ריבאונד בשינה מתייחס לעובדה שאדם חסר שינה נוטה לקחת יותר זמן להירדם במהלך ההזדמנויות הבאות לישון. השינה מתאפיינת בדפוסי פעילות מסוימים של המוח הניתנים לדמיון באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), וניתן להבחין בשלבים שונים של שינה גם באמצעות EEG (איור 1).

איור 1. זהו קטע של פוליסונוגרף (PSG), רישום של כמה משתנים פיזיים במהלך השינה. ציר ה- x מציג חלוף זמן בשניות שיא זה כולל 30 שניות של נתונים. המיקום של מערכות האלקטרודות שהפיקו כל אות מסומן על ציר ה- y. הקופסה האדומה כוללת פלט EEG, וצורות הגל אופייניות לשלב מסוים של שינה. עקומות אחרות מציגות נתונים אחרים הקשורים לשינה, כגון טמפרטורת הגוף, פעילות השרירים ודופק הלב.

נראה כי מחזורי שינה-ערים נשלטים על ידי אזורי מוח מרובים הפועלים בשיתוף אחד עם השני. חלק מהאזורים הללו כוללים את התלמוס, ההיפותלמוס והפונס. כפי שכבר צוין, ההיפותלמוס מכיל את ה- SCN-השעון הביולוגי של הגוף-בנוסף לגרעינים אחרים המווסתים יחד עם התלמוס את השינה של גל איטי. הפונס חשוב לוויסות שינה מהירה של תנועות עיניים (REM) (מכוני הבריאות הלאומיים, nd).

שינה קשורה גם להפרשה ווויסות של מספר הורמונים מכמה בלוטות אנדוקריניות, כולל: מלטונין, הורמון מגרה זקיקים (FSH), הורמון luteinizing (LH) והורמון גדילה (National Institutes of Health, nd). קראת שבלוטת האצטרובל משחררת מלטונין במהלך השינה (איור 2). המלטונין עשוי להיות מעורב בוויסות מקצבים ביולוגיים שונים ובמערכת החיסון (Hardeland et al., 2006). במהלך השינה בלוטת יותרת המוח מפרישה הן FSH והן LH החשובים בוויסות מערכת הרבייה (Christensen et al., 2012 Sofikitis et al., 2008). בלוטת יותרת המוח מפרישה גם הורמון גדילה, במהלך השינה, אשר ממלא תפקיד בצמיחה גופנית ובהבשלה כמו גם בתהליכים מטבוליים אחרים (Bartke, Sun, & amp Longo, 2013).

איור 2. בלוטת האצטרובל ובלוטת יותרת המוח מפרישות מספר הורמונים במהלך השינה.


4.3 שלבי שינה

שינה היא לא מצב הוויה אחיד. במקום זאת, שינה מורכבת מכמה שלבים שונים הניתנים להבדלה זה מזה על ידי דפוסי פעילות גלי המוח המתרחשים במהלך כל שלב. בעודנו ערים, פעילות גלי המוח שלנו נשלטת על ידי גלי בטא. בהשוואה לדפוסי גלי המוח בזמן שינה, גלי בטא הם בעלי התדר הגבוה ביותר (13-30 הרץ) והמשרעת הנמוכה ביותר, והם נוטים להראות שונות יותר. כאשר אנו מתחילים להירדם, פעילות גלי המוח שלנו משתנה. ניתן לדמיין שינויים אלה באמצעות EEG ולהבדיל זה מזה הן בתדירות והן במשרעת של גל המוח. התדירות של גל מוח היא כמה גלי מוח המתרחשים בשנייה, והתדר נמדד בהרץ (הרץ). משרעת היא גובה גל המוח (איור 4.7). ניתן לחלק את השינה לשני שלבים כלליים שונים: שנת REM ושינה שאינה REM (NREM). שינה של תנועת עיניים מהירה (REM) מתאפיינת בתנועות נינוחות של העיניים מתחת לעפעפיים סגורים. גלי המוח במהלך שנת REM נראים דומים מאוד לגלי המוח בזמן ערות. לעומת זאת, שינה ללא REM (NREM) מחולקת לשלושה שלבים המובחנים זה מזה ומערנות על ידי דפוסים אופייניים של גלי מוח. שלושת השלבים הראשונים של השינה הם שנת NREM, בעוד שהשלב הרביעי והאחרון של השינה הוא שנת REM. בחלק זה נדון בכל אחד משלבי השינה הללו ובדפוסי הפעילות של גלי המוח הקשורים אליהם.

שלבי NREM של שינה

כאשר אנו מתחילים להירדם, אנו נכנסים לשינת NREM, ודפוסי גלי המוח יורדים בתדירות ועולים במשרעת. השלב הראשון של שנת NREM ידוע כשינה שלב 1. שינה שלב 1 היא שלב מעבר המתרחש בין ערות לשינה, התקופה בה אנו נסחפים לישון. במהלך תקופה זו, יש האטה הן בקצב הנשימה והן בפעימות הלב. בנוסף, שלב שלב 1 כרוך בירידה ניכרת הן במתח השרירים הכולל והן בטמפרטורת הגוף.

מבחינת פעילות גלי המוח, שינה שלב 1 קשורה לגלי אלפא ותטא כאחד. החלק המוקדם של השינה בשלב 1 מייצר גלי אלפא. דפוסי הפעילות החשמלית (הגלים) דומים לאלה של מי שהוא רגוע מאוד, אך ער, אך יש להם פחות שונות (מסונכרנים יותר) והם יחסית נמוכים יותר בתדירות (8-12 הרץ) וגבוהים יותר במשרעת מאשר גלי בטא ( איור 4.8). ככל שאדם ממשיך בשינה שלב 1, יש עלייה בפעילות גלי התטא. גלי תטא הם אפילו בתדירות נמוכה יותר (4-7 הרץ), ובעוצמת משרעתם גבוהה יותר מאשר דפוסי גלי האלפא. זה קל יחסית להעיר מישהו משנת שלב 1 למעשה, אנשים מדווחים לעתים קרובות שהם לא ישנו אם הם מתעוררים במהלך שינה שלב 1.

כאשר אנו עוברים לשינה שלב 2, הגוף נכנס למצב של הרפיה עמוקה. גלי תטא עדיין שולטים בפעילות המוח, אך הם מופרעים על ידי פרצי פעילות קצרים המכונים ציר שינה (איור 4.9). ציר שינה הוא פרץ מהיר של גלי מוח בתדירות גבוהה יותר שעשויים להיות חשובים ללמידה ולזיכרון (Fogel & amp Smith, 2011 Poe, Walsh, & amp Bjorness, 2010). בנוסף, הופעתם של מתחמי K קשורה לעיתים קרובות לשינה בשלב 2. קומפלקס K הוא דפוס משרעת גבוה מאוד של פעילות המוח שעלול להתרחש במקרים מסוימים כתגובה לגירויים סביבתיים. לפיכך, מתחמי K עשויים לשמש גשר לרמות עוררות גבוהות יותר בתגובה למתרחש בסביבותינו (Halász, 1993 Steriade & amp Amzica, 1998).

שינה NREM שלב 3 מכונה לעתים קרובות שינה עמוקה או שינה איטית מכיוון שלב זה מאופיין בתדירות נמוכה (פחות מ -3 הרץ), גלי דלתא במשרעת גבוהה (איור 4.10). גלי דלתא אלה הם בעלי התדר הנמוך ביותר והמשרעת הגבוהה ביותר של דפוסי גלי המוח הישנים שלנו. במהלך תקופה זו קצב הלב והנשימה של האדם מואטים באופן דרמטי, והרבה יותר קשה להעיר מישהו משינה במהלך שלב 3 מאשר בשלבים קודמים. מעניין לציין כי אנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של פעילות גלי אלפא במוח (הקשורים לעתים קרובות יותר לערנות ולמעבר לשנת שלב 1) במהלך שלב 3 מדווחים לעתים קרובות שהם אינם מרגישים רעננים בעת ההתעוררות, ללא קשר למשך כמה זמן הם ישנו (סטון, טיילור, McCrae, Kalsekar & amp Lichstein, 2008).

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

כפי שצוין קודם לכן, שנת REM מסומנת בתנועות מהירות של העיניים. גלי המוח הקשורים לשלב זה של שינה דומים מאוד לאלה שנצפים כאשר אדם ער, כפי שמוצג באיור 4.11, וזוהי תקופת השינה בה חלים חלומות. זה קשור גם לשיתוק של מערכות השרירים בגוף למעט אלה שמאפשרות את זרימת הנשימה. לכן, לא מתרחשת תנועה של שרירים מרצון במהלך שנת REM בשנת שינה רגילה של REM בודדת מכונה לעתים קרובות שינה פרדוקסלית בגלל שילוב זה של פעילות מוחית גבוהה וחוסר טונוס שרירים. בדומה לשינת NREM, REM היה מעורב בהיבטים שונים של למידה וזיכרון (Wagner, Gais, & amp Born, 2001 Siegel, 2001).

אם אנשים נשללים משינה REM ולאחר מכן יורשו לישון ללא הפרעה, הם יבלו יותר זמן בשינה REM במה שנראה כמאמץ להחזיר את הזמן האבוד ב- REM. זה ידוע בשם ריבאונד ה- REM, וזה מצביע על כך שגם שנת REM מוסדרת בהומאוסטטיות. מלבד התפקיד שיש לשינה REM בתהליכים הקשורים ללמידה וזיכרון, שינה REM עשויה להיות מעורבת גם בעיבוד ורגולציה רגשית. במקרים כאלה, ריבאונד REM עשוי למעשה לייצג תגובה הסתגלותית ללחץ אצל אנשים שאינם מדוכאים על ידי דיכוי הבולטות הרגשית של אירועים סלידים שהתרחשו בערות (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012). מחסור בשינה באופן כללי קשור למספר השלכות שליליות (בראון, 2012).

ההיפנוגרמה שלהלן (איור 4.12) מציגה מעבר של אדם בשלבי השינה.

קישור ללמידה

חלומות

חלומות ומשמעויותיהם הקשורות משתנים בין תרבויות ותקופות זמן שונות. בסוף המאה ה -19, הפסיכיאטר האוסטרי זיגמונד פרויד השתכנע שחלומות מייצגים הזדמנות לקבל גישה אל הלא מודע. על ידי ניתוח חלומות, פרויד חשב שאנשים יכולים להגביר את המודעות העצמית ולקבל תובנה חשובה כדי לעזור להם להתמודד עם הבעיות איתן התמודדו בחייהם. פרויד עשה הבחנות בין התוכן המניפסט לבין התוכן הסמוי של חלומות. תוכן המניפסט הוא התוכן האמיתי, או העלילה, של חלום. תוכן סמוי, לעומת זאת, מתייחס למשמעות הנסתרת של חלום. למשל, אם אישה חולמת לרדוף אחרי נחש, פרויד יכול היה לטעון שזה מייצג את הפחד של האישה מאינטימיות מינית, כשהנחש משמש סמל לאיבר מינו של גבר.

פרויד לא היה התיאורטיקן היחיד שהתמקד בתוכן החלומות. הפסיכיאטר השוויצרי מהמאה ה -20 קרל יונג האמין שחלומות מאפשרים לנו להיכנס לחוסר המודע הקולקטיבי. הלא מודע הקולקטיבי, כפי שתיאר יונג, הוא מאגר תיאורטי של מידע שלדעתו שותף לכולם. לדברי יונג, סמלים מסוימים בחלומות שיקפו ארכיטיפים אוניברסליים בעלי משמעויות הדומות לכל בני האדם ללא קשר לתרבות או למיקום.

החוקרת השינה והחולמת רוזלינד קרטרייט מאמינה שחלומות פשוט משקפים אירועי חיים החשובים לחולם. שלא כמו פרויד ויונג, הרעיונות של קרטרייט בנוגע לחלום מצאו תמיכה אמפירית. לדוגמא, היא ועמיתיה פרסמו מחקר שבו נשים שעוברות גירושין התבקשו מספר פעמים במהלך תקופה של חמישה חודשים לדווח על המידה שבהן היו בני זוגן לשעבר בראשם. אותן נשים התעוררו במהלך שנת REM על מנת לספק תיאור מפורט של תוכן החלומות שלהן. היה מתאם חיובי משמעותי בין המידה שבה נשים חשבו על בני זוגן לשעבר בשעות הערות לבין מספר הפעמים שבני זוגן לשעבר הופיעו כדמויות בחלומותיהם (Cartwright, Agargun, Kirkby & amp Friedman, 2006). מחקר עדכני (Horikawa, Tamaki, Miyawaki & amp Kamitani, 2013) חשף טכניקות חדשות שבאמצעותן חוקרים יכולים לזהות ולסווג ביעילות את התמונות החזותיות המתרחשות במהלך חלימה באמצעות fMRI למדידה עצבית של דפוסי פעילות המוח, ופותחת את הדרך למחקר נוסף באזור הזה.


מושגי מפתח

בתור עמית אמזון אנו מרוויחים מרכישות מתאימות.

רוצה לצטט, לשתף או לשנות את הספר הזה? ספר זה הינו רישיון ייחוס Creative Commons 4.0 ועליך לייחס את OpenStax.

    אם אתה מפיץ מחדש את כל הספר או חלקו בפורמט מודפס, עליך לכלול בכל דף פיזי את הייחוס הבא:

  • השתמש במידע שלהלן כדי ליצור ציטוט. אנו ממליצים להשתמש בכלי ציטוט כגון זה.
    • מחברים: רוז מ. שפילמן, קתרין דומפר, וויליאם ג'נקינס, ארלין לאקומב, מרילין לובט, מריון פרלמוטר.
    • מוציא לאור/אתר: OpenStax
    • שם הספר: פסיכולוגיה
    • תאריך פרסום: 8 בדצמבר 2014
    • מיקום: יוסטון, טקסס
    • כתובת URL של הספר: https://openstax.org/books/psychology/pages/1-introduction
    • כתובת URL של המדור: https://openstax.org/books/psychology/pages/4-key-terms

    © 2 בדצמבר, 2020 OpenStax. תוכן ספרי לימוד המיוצר על ידי OpenStax מורשה ברישיון Creative Commons Attribution 4.0. שם OpenStax, לוגו OpenStax, כריכות ספרים של OpenStax, שם OpenXX CNX ולוגו OpenStax CNX אינם כפופים לרישיון Creative Commons ואסור לשכפל אותם ללא הסכמה מראש ובכתב של אוניברסיטת רייס.


    מבוא

    “I לא ישן אלא נדד

    בלימבו שבו אובייקטים משנים את צורתם, המסתורי

    קטעים המפרידים בין ערות לשינה ”

    נרקולפסיה סוג 1 (NT1) היא הפרעה נוירולוגית כרונית המאופיינת בשינוניות מוגזמת בשעות היום (EDS), עם גישה מהירה לשינה REM עם תחילת השינה. תנומות יכולות להתרחש מספר פעמים במהלך היום ומתאפיינות לעתים קרובות בחלום תוך זכירה לתוכן החלום. 2 𠄴 מטופלים NT1 חווים גם תופעות קליניות הקשורות בדיסוציאציה של שינה/REM, כולל קטפלקסיה, שיתוק שינה, הזיות היפנוגוגיות/היפנופומיות והפרעת התנהגות שינה ב- REM (ICSD-III). 5

    בהתחשב במאפיינים של ביטוי שינה לא תקין של REM בנרקולפסיה, עם גישה מיוחדת לשינה ולחלום, מחקר שנערך לאחרונה העריך אם חלימה צלולה (תופעה של מודעות לחלום במהלך החלום) יכולה להשפיע על יכולות יצירתיות. 6,7 המחברים הראו כי לחולי נרקולפסיה יש פוטנציאל יצירתי גבוה יותר בהשוואה לבקרות, הן מבחינת הפרופיל היצירתי והן מבחינת ההישגים היצירתיים. יתר על כן, מטופלים נרקולפטיים הראו ביצועים יצירתיים טובים יותר באופן כללי במבחן אובייקטיבי שהעריך יכולות יצירתיות, בפרט, הם השיגו ציון גבוה יותר במשימה אינטגרטיבית (מדידת רעיונות ומקוריות#x2019) ונטו להשיג ציונים טובים יותר במשימה שונה (מדידת היכולת לייצר מספר רעיונות) בהשוואה לבקרות. לבסוף, שיתוק שינה, הזיות היפנוגוגיות/היפנופומיות, הפרעת התנהגות שינה ב- REM וחלום צלול נקשרו לפרופיל יצירתי יותר, מה שמרמז שהגישה המיוחסת לשינה REM יכולה לספק שער ליצירתיות.

    הזיות הקשורות בשינה אנקדוטית, חוויות תפיסה חולפות המתאפיינות בדרך כלל בתפיסות חיות המתרחשות במעברי שינה/השכמה ולהיפך, נקשרו לתהליך היצירה במספר מקרים. 8 � המפורסם ביותר הוא כנראה סיפורו של אוגוסט קקול è, המתאר כיצד דימויו ההיפנוגגי של נחש מסתחרר הנושך את זנבו וחזון זה אפשרו לו לגלות את מבנה הבנזן. 11 למרות שנערך ויכוח זה מכבר האם הזיה הקשורה לשינה היא תופעה הדומה להנחיית שינה ב- REM או NREM, תופעות היפנאגוגיות מאופיינות בדרך כלל בעלילות נרטיביות ובאלמנטים מוזרים הדומים לתוכן של שנת REM. 9,12 �

    מטרת המחקר הנוכחי היא לחקור את מנגנוני היצירתיות בחולי NT1, תוך התמקדות האם נוכחות סימפטומים, תדירות וקורס משפיעים על הביצועים וההישגים היצירתיים. יתר על כן, חקרנו, לראשונה בחולי NT1, את נדודי המוח (MW) וחלומות בהקיץ (DD), שני תהליכים אשר נקשרו ליצירתיות. 15 � MW היא מעבר קשב (ספונטני) או מכוון (מכוון) מהתפקיד המתמשך למחשבות פנימיות שאינן קשורות למשימה (זיכרונות, מחשבות פוטנציאליות) בעוד DD מתייחס למחשבות שקועות בפנטזיה ודמיונות מנטליים. 18 �

    המחקר עוסק בשתי שאלות מחקר ספציפיות: i) האם הזיות היפנוגיות יכולות להשפיע על הישגים יצירתיים וביצועים יצירתיים באמצעות אינטראקציה עם מצבים נפשיים ספציפיים הקשורים ליצירתיות (ובפרט MW) ו- ii) האם הזיות היפנוגגיות יכולות להשפיע על הגדרת האישיות של מטופלים אלה, חוקרים את האמונות העצמיות היצירתיות שלהם, כלומר האמונות העצמיות לפתרון בעיות הדורשות חשיבה ותפקוד יצירתי, קרי זהות יצירתית. מכיוון שאמונה עצמית יצירתית היא אחד המנבאים החשובים ביותר לביצועים והישגים יצירתיים, ציפינו שבאמצעות השפעה זו הזיות היפנאגיות יכולות לחזות בעקיפין הישגים יצירתיים וביצועים יצירתיים של מטופלים אלה. 22


    לחזק את המוח שלך על ידי מנוחה

    מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על צבי שינה-קוצים של פעילות עצבית המופיעים במהלך שנת REM-עשויים לשחק תפקיד מרכזי בסיוע לאנשים ללמוד ולזכור כיצד לבצע משימות פיזיות, כמו נדנוד מועדון גולף.

    יולי/אוגוסט 2004, כרך 35, מס '7

    מחקר חדש על היתרונות הפוטנציאליים של שינה-כולל זיכרון חזק יותר ותחומי קשב ארוכים יותר-היו מוקד המחקר שהציג פסיכולוגים בכנס השנתי ה -84 של האיגוד הפסיכולוגי המערבי בפיניקס, 22-25 באפריל. ועידת העמותה הקדישה מספר מפגשים לדיון בשינה, השפעותיה על הבריאות וההשפעה על המדיניות החברתית.

    בכנס השתתפו מומחים מובילים במחקר שינה כגון שריל ספינוובר, דוקטורט ממרכז הפרעות השינה של סקריפס מרסי, ריצ'רד בוצין, דוקטורט מאוניברסיטת אריזונה וטרייסי קואו, מרפאת הפרעות שינה בסטנפורד, שדנה בנושא מגוון נושאים, כולל יחס השינה למצב הרוח וחוב השינה המתפשט של האמריקאים. ג'יימס ב 'מאס, פרופסור ויו"ר המחלקה לפסיכולוגיה לשעבר באוניברסיטת קורנל, עמד בראש כנס אחד שדן ביתרונות הרבים של השינה-כגון שיפור הבריאות והזיכרון.

    "יש לנו משבר באמריקה", אמר מאס, מחבר הספר הנמכר ביותר "Power Sleep" (Villard Books, 1998). "רוב המבוגרים סובלים משינה בינונית עד קשה, וזה משפיע על התפוקה שלהם, על העבודה ועל מערכות היחסים שלהם. אם היינו מתייחסים למכונות כמו שאנחנו מתייחסים לגוף האדם, היינו מואשמים בסיכון פזיז".

    מאס הדגיש כי שינה טובה אינה מותרות, אלא הכרח. "הערנות, האנרגיה, הביצועים, החשיבה, הפרודוקטיביות, היצירתיות, הבטיחות והבריאות שלך יושפעו מכמות השינה שלך", אמר. "שינה טובה היא המנבא הטוב ביותר לתוחלת החיים ואיכות החיים."

    שינה ולמידה

    מלבד הגברת הערנות, שינה-שינה מהירה במיוחד של תנועות עיניים (REM)-היא דרך למוח לאחסן מידע חדש בזיכרון לטווח ארוך, אמר מאס. המוח, הסביר, משיג זאת באמצעות תופעה שחוקרים הבינו רק לאחרונה: ציר שינה.

    צירים לישון-התפרצויות של שני עד שנייה של גלי מוח המתעוררים ומתמעטים במהירות בתדרים חזקים, מה שנקרא תמונת הספייק שהם יוצרים בקריאת EEG-מתרחשים במהלך שנת REM. שלב ה- REM מתרחש בדרך כלל לקראת סוף הלילה, בין השעה השישית לשמינית של השינה, כאשר סביר להניח שאנשים יחלמו. למעשה, אמר מאס, הדפוסים העצביים של המוח במהלך שנת REM דומים לאלו של מצבו שהתעורר.

    במהלך שנת REM המוח ממלא מחדש את המוליכים העצביים המארגנים רשתות עצביות חיוניות לזכירה, למידה, ביצועים ופתרון בעיות, הסביר. מנגד, הוא אומר שמניעת שינה ממוח "הופכת אותך לגמלונית, טיפשה ולא בריאה".

    לדוגמה, נניח שאתה לוקח שיעורי גולף ביום רביעי כדי לשפר את הנדנדה לפני הסיבוב הבא שלך ביום שבת. לאחר שרואים התקדמות, אתה ישן שש שעות בכל לילה למשך שאר השבוע-בערך כמות השינה החציונית של מבוגרים אמריקאים בלילה.

    עם זאת, "כשסוף השבוע מגיע, המצב שלך גרוע יותר מאשר אם לא היית לוקח את השיעור בכלל", אמר מאס.

    למה? במהלך שנת REM, המוח מעביר זיכרונות לטווח קצר בקליפת המוח אל האונה הטמפורלית כדי להפוך לזיכרונות ארוכי טווח, אמר מאס. מחקרים מראים כי צבי שינה יורים כשהאונה הזמנית מבינה מידע חדש ומאחסנת אותו בזיכרון לטווח ארוך.

    אולם שינה של פחות משש שעות עשויה לחסום את ציר השינה ולמנוע מידע חדש להיכנס לזיכרון לטווח ארוך, מה שעוזר לפעולות כמו נדנדת גולף להפוך לאוטומטית, אמר מאס.

    בעוד שחוקרים יודעים על קיומם של הצירים מזה זמן מה, רק בשנים האחרונות הם הציגו תיאוריה זו, אמר מאס. לדוגמה, הוא ציין כי הפסיכולוגים מתיו וילסון, דוקטורט מהמכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס, ואלן הובסון, MD, מהרווארד, פרסמו לאחרונה מחקר פורץ דרך בנושא על ידי מדידת הדפוסים העצביים של חולדות שינה שרצו מבוך קודם לכן. היום הזה. הם גילו כי דפוסי המוח של החולדות במהלך השינה היו כמעט זהים לדפוסים שהציגו בעת הפעלת המבוך. הדפוסים היו כל כך דומים, למעשה, עד שהחוקרים ידעו על איזה חלק מהמבוך החולדה חולמת.

    עם זאת, חולדות ששנת REM שלהן נחסמה לא ניווטו גם במבוך במהלך ריצה שנייה כמו חולדות עם שנת REM. כמה חוקרים טוענים שהתוצאות אינן מוכיחות באופן חד משמעי כי שינה REM חיונית לזיכרון לטווח קצר. כמה מחקרים מצאו שתרופות נוגדות דיכאון המעכבות סרוטונין סלקטיבי במוח, המפריעות לשינה REM, עדיין אינן משבשות למידה וזיכרון. אך מאס אמר כי המחקר מצביע על כך שחלומות הם יותר מסתם מחשבות מופשטות. במקום זאת, הם מייצגים את ניסיונות המוח להבין את האירועים היומיומיים, הסביר.

    "תרגול במהלך השינה הוא חיוני לביצועים מאוחרים יותר," אמר מאס. "אם אתה רוצה לשפר את משחק הגולף שלך, ישן יותר."

    שינה סובייקטיבית

    מחקרים אחרים שהוצגו בפניקס מצביעים על כך שחשוב לא פחות משך הזמן של אדם ישן, עד כמה האדם מחלים את השינה שלו.

    רוברט היקס, דוקטורנט, פרופסור אמריטוס באוניברסיטת סן חוזה סטייט, אמר כי מחקריו גילו כי חלק מהאנשים אומרים ששינה מחדשת אותם לחלוטין, בעוד שאחרים מרגישים שהם לא יכולים לישון מספיק-למרות ששתי הקבוצות ישנות באותה כמות. היקס הציג מחקר שערך באמצעות שאלון דיווח עצמי המבקש מהמשתתפים לדרג האם הם מסכימים עם אמירות כמו "אני מרגיש שאני לא יכול לחשוב בבהירות", "אני מתקשה לשמור על מאמץ גופני לתקופות ארוכות" ו"אני פחות מסוגל להתמודד עם בעיות רגשיות ".

    הוא גילה כי המשתתפים שהשיגו 20 אחוזים הגבוהים והנמוכים ביותר ישנו פרקי זמן כמעט זהים בכל לילה, אך 62 אחוזים מאנשי העייפות הנמוכה היו מרוצים משנתם, בעוד ש -68 אחוזים מהאנשים העייפים היו לא מרוצים ממנה. וכששאל אותם כמה שעות שינה נוספות הם מרגישים שהם צריכים כל לילה כדי להתעורר במנוחה מלאה, קבוצת העייפות גבוהה דיווחה כי היא זקוקה לשעה וחצי נוספות, ואילו קבוצת העייפות הנמוכה דיווחה כי היא זקוקה לכ- שָׁעָה.

    "הם ישנים כמעט אותו דבר, אבל הם תופסים את ערך השינה שלהם בצורה שונה מאוד", אמר.

    למה ההבדל? היקס סקר את שתי הקבוצות ומצא שהן מגוונות בתחום אחד בלתי צפוי: קבוצת העייפות הגבוהה דיווחה כי היא סובלת בתדירות גבוהה יותר מסיוטים פוסט-טראומטיים ומפחדי לילה בהם הם חיו חוויות עבר איומות וטראומטיות. סוגים אלה של חלומות קשורים בדרך כלל לרגשות עזים גם במהלך השינה ויכולים לגרום לחולם להתעורר לעתים תכופות בלילה.

    בעוד שהיקס ממשיך לחקור את האזור הזה כדי לראות אם חרדות לילה אכן תורמות לתפיסת החולמים שהם לא ישנו מספיק, הוא אמר שההשפעה של שינה באמצעות זוועות לילה אינטנסיביות רגשית עשויה לגרום לאנשים לדווח כי שנתם לא החלימה. -למרות שהם עדיין ישנו באותה כמות כמו אלה שלא היו להם סיוטים טראומטיים.


    2. מטבוליזם בשינה רגילה

    שינה אנושית מורכבת משינה של תנועות עיניים לא מהירות (NREM) ושינת REM. NREM מורכב עוד משלושה שלבים (שלבים N1, N2 ו- N3). N3, המכונה גם שנת גל איטי, נחשבת לשינה עמוקה כשהגוף פחות פעיל מטבולית במהלך תקופה זו. שנת REM מאופיינת בחלומות עזים, אובדן טונוס שרירים ותנועות עיניים מהירות. דפוס ה- EEG של שנת REM מחקה מקרוב את זו של ערות המסומנת על ידי דפוס גל בתדירות גבוהה ומתח נמוך. שינה NREM ו- REM מתרחשת לחלופין במחזורים של כ -90 דקות לאורך כל הלילה [4]. המחצית הראשונה של הלילה היא בעיקר NREM, והחצי השני הוא בעיקר שנת REM. אולם ארכיטקטורת השינה מושפעת במידה רבה מגורמים גנטיים וסביבתיים, כולל מין, גזע, מעמד סוציו -אקונומי ותרבות בין היתר. משך השינה ביונקים תלוי בדרך כלל בגודל החיה [5]. פילים דורשים רק 3 שעות שינה בעוד חולדות וחתולים יכולים לישון עד 18 שעות. ההנחה היא כי הדבר נובע מהבדלים בחילוף החומרים. לבעלי חיים קטנים יותר יש קצב חילוף חומרים גבוה יותר וטמפרטורות גוף ומוח גבוהות בהשוואה לבעלי חיים גדולים יותר.

    מטבוליזם מוגדר כמכלול התהליכים הביוכימיים המתרחשים בתוך אורגניזם חי. הוא מהווה את שני התהליכים של אנבוליזם (הצטברות) וקטבוליזם (פירוק). במילים פשוטות יותר, חילוף החומרים הוא כמות האנרגיה (קלוריות) שהגוף שורף כדי לשמור על עצמו. חילוף החומרים באופן כללי קשור לפגיעה בתאים עקב שחרור רדיקלים חופשיים [6]. נראה כי קצב חילוף החומרים והטמפרטורה המוחיים המתרחשים במהלך שינה שאינה REM מספקים הזדמנות להתמודד עם הנזקים שנגרמו בתקופה ערה ופעילה מטבולית. סיגל וקבוצתו מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס (UCLA) הראו פגיעה מוחית בחולדות חסרות שינה [7]. רוב הנתונים הקיימים וההתייחסות אליהם בסקירה זו עוסקים בניצול גלוקוז והוצאה אנרגטית.

    הוא האמין כי במהלך שינה רגילה קצב חילוף החומרים פוחת בסביבות 15% ומגיע למינימום בבוקר בדפוס היממה הסטנדרטי [8, 9]. רק הפחתה של 15% בקצב חילוף החומרים נראית אינטואיטיבית בהתחשב במצב ממושך של חוסר פעילות גופנית. עם זאת, קצב חילוף החומרים הבסיסי מהווה 80% מחילוף החומרים הדרוש לשמירה על כל התהליכים הסלולריים בגוף. ניצול הגלוקוז בנבדקים רגילים הוא הגבוה ביותר בזמן ערות והנמוך ביותר בשינה NREM ובינוני בשינה REM [10].

    הורמון גדילה וקורטיזול הם שני הורמונים המשפיעים על ויסות הגלוקוז. הורמון הגדילה בדרך כלל גבוה עם תחילת השינה עם הרמות הגבוהות ביותר במהלך שינה איטית (SWS) בעוד שרמות הקורטיזול גדלות מאוד במהלך המחצית השנייה של השינה, בעיקר בשינה REM [11, 12]. מחקרים בנושאים רגילים עם עירוי גלוקוז קבוע במהלך השינה (כדי לדכא ייצור גלוקוז אנדוגני) גילו כי ירידה בחילוף החומרים של הגלוקוז במוח תרמה לירידה של שני שלישים בניצול הגלוקוז המערכתי במהלך השינה למרות עלייה ברמות הגלוקוז והאינסולין. הפחתת טונוס שרירים ואפקט אנטי אינסולין של עלייה בהורמון הגדילה במהלך המחצית הראשונה של השינה תורמים לשאר הירידה בניצול הגלוקוז [13]. מכאן שיש מצב יחסי של עמידות לאינסולין בשלבים מוקדמים של שינה.

    במהלך החלק האחרון של השינה רמות הגלוקוז והאינסולין יורדות למרות עירוי רציף של גלוקוז. מחקרים אחרים הראו ממצאים דומים המצביעים על ניצול גלוקוז מוגבר במהלך שלב ה- REM של השינה ועלייה ברמות הגלוקוז בערב עם רגישות מופחתת לאינסולין [13]. בנוסף, מחקרים הראו עלייה ברמות הקורטיזול בערב לאחר לילה אחד בלבד של חוסר שינה תורמת לויסות ויסות הגלוקוז [14].


    סיכום

    שלבי השינה השונים מתאפיינים בדפוסי גלי המוח הקשורים לכל שלב. כאשר אדם עובר מלהיות ער להירדם, גלי האלפא מוחלפים בגלי תטא. ציר שינה ומתחמי K מופיעים בשינה שלב 2. שלב 3 ושלב 4 מתוארים כשינה של גל איטי המסומנת על ידי דומיננטיות של דלתות. שינה REM כרוכה בתנועות מהירות של העיניים, שיתוק שרירים מרצון וחלום. נראה כי גם שינה NREM וגם REM ממלאים תפקידים חשובים בלמידה ובזיכרון. חלומות עשויים לייצג אירועי חיים החשובים לחולם. לחלופין, החלום עשוי לייצג מצב של פרוטוקו -מודעות, או מציאות מדומה, במוח המסייע לאדם במהלך התודעה.

    שאלות לבדיקה עצמית

    שאלות חשיבה ביקורתית

    1. פרויד האמין שחלומות מספקים תובנה חשובה לגבי המוח הלא מודע. הוא טען כי התוכן הגלוי של חלום יכול לספק רמזים לחוסר הכרה של הפרט. איזו ביקורת פוטנציאלית קיימת על נקודת מבט מסוימת זו?

    2. יש הטוענים כי הלילה בשינה ודיבור בשנתך כרוכים באנשים המממשים את חלומותיהם. מדוע ההסבר המסוים הזה אינו סביר?

    3. החוקרים מאמינים כי תפקיד חשוב אחד של השינה הוא להקל על הלמידה והזיכרון. כיצד הידיעה הזו עוזרת לך בלימודי המכללה? אילו שינויים תוכל לבצע בהרגלי הלימוד והשינה שלך בכדי למקסם את השליטה שלך בחומר הנלמד בכיתה?

    תשובות

    1. האופי הסובייקטיבי של ניתוח החלומות הוא ביקורת אחת. פסיכואנליטיקאים מואשמים בסיוע ללקוחותיהם לפרש את המשמעות האמיתית של חלום. אין דרך להפריך או לאשר אם הפרשנויות הללו מדויקות או לא. הרעיון כי "לפעמים סיגר הוא רק סיגר" (לפעמים מיוחס לפרויד אך לא הוכח שהוא שלו באופן סופי) מבהיר כי אין מערכת שיטתית ואובייקטיבית לניתוח חלומות.

    2. חלימה מתרחשת במהלך שנת REM. אחד מסימני ההיכר של שלב השינה הספציפי הזה הוא שיתוק השרירים ההתנדבותיים שיגרמו לפעולה החוצה.


    דִיוּן

    העבודה הנוכחית מרחיבה ומשלימה את שני המחקרים הקודמים שבחנו פוליסומנוגרפית שינה משותפת לעומת שינה אינדיבידואלית של זוגות (17, 18). הוא כולל את מאפייני הקשר, הכרונוטיפ והמין בניתוח. כמו כן, הוא מבהיר ממצאים סותרים של העבודות הקודמות:

    במחקר פיילוט קטן, הקבוצה שלנו דיווחה כי שינה משותפת קשורה לכמות גדולה יותר של REM, SWS, זמן שינה כולל, יעילות שינה גבוהה יותר, זמני N2 ו- N3 קצרים יותר וכן שיפור סובייקטיבי באיכות השינה (17). לעומת זאת, המחקר המוקדם על בסיס מעבדת שינה של מונרו ב -14 זוגות צעירים שישנים טוב דיווח על שינויים מתונים יותר (18). למעט כמות גדולה יותר של שנת REM והתעוררויות ורמות נמוכות יותר של שנת S4 במהלך שינה משותפת אף פרמטר שינה סובייקטיבי או אובייקטיבי אחר לא היה נתון לשינויים הקשורים לשותף. כמו כן, לא הייתה אינטראקציה משמעותית בין סידור השינה והמין לגבי פרמטר שינה כלשהו (18). המחקר הנוכחי תומך בעבודתו של מונרו במידה רבה. זה נוגע לפרמטרים שאינם רגישים לסידור שינה משתנה, פרמטרים שעוברים שינויים הקשורים לשותף, כמו גם אינטראקציה חסרה של סידור השינה והמגדר. (יש לציין כי שינה S4 לא הוערכה במחקר הנוכחי עקב סיווגי שלב שינה שונים, ויש לטפל בזהירות בממצאים השליליים של ניתוחי האינטראקציה בשל גודל מדגם קטן).

    Besides these differences between the previous works, there is one sleeping-arrangement-dependent alteration in objective sleep parameters that is present across both previous studies and the present work: a greater amount of REM sleep during co-sleep. Interestingly, this partner-effect on REM sleep doesn't seem to be limited to humans. It has recently been reported for the hyrax, a socially living mammal (41). The authors of that study propose a biophysical mechanism, namely a partner-driven stabilization of ambient temperature as being causative for the promotion of REM sleep (41). Our analyses suggest psychosocial factors, i.e., social support, to be relevant, too. Another potential mechanism to be considered in future studies is how a partner alters stress levels before and during sleep. Presence of a partner might facilitate perceiving a sleeping environment as “safe”, whereas sleep in isolation might represent a stressor. Psychosocial stress has been reported to fragment REM sleep and might promote insomnia (42). Moreover, it has been shown in rats that sociality improves stress resilience by stabilizing REM sleep. After receiving electric shocks for purpose of fear conditioning, socially isolated rats reacted to that stressor with fragmented REM sleep. In contrast, rats that were having contact to a partner showed increased and undisturbed REM sleep (43).

    Beyond the significant overlaps between Monroe's and the present work there are few but noteworthy differences. First, unlike Monroe, we do not find a significant difference in awakenings between individual sleep and co-sleep. It is however of note, that co-sleepers do wake up more often in the present study and albeit not statistically significant (עמ = 0.15) a Cohen's d of 0.5 indicates a medium effect size. (The effect size was calculated in R using the lsr ו pwr packages). Second, Monroe does not report limb movements which in the present study are significantly more frequent during co-sleep as compared to individual sleep. This finding is in line with actigraphic studies of co-sleeping couples (3) and illustrates the pitfalls of interpreting actigraphic data. The increase in actigraphic movements has led to the conclusion that bed-sharing disturbs sleep objectively [e.g., (44)]. The present study – together with Monroe's work𠅌hallenges that view: despite the increase of movements (and awakenings), sleep architecture, and sleep-stage physiology remain intact during co-sleep, and REM sleep is stabilized and promoted. Thus, the present work supports Monroe's conclusion that the presence or absence of a partner might induce alterations that are distinct from the usual correlates of good and bad sleep (18).

    Regarding the implications of these findings, two seem particularly relevant. First, REM sleep is known to benefit memory formation particularly of emotionally salient (45, 46) and episodic memories (47) [for review see (9)]. The latter (48) or both (49) have been linked to sociality. Moreover, imaging studies show that REM sleep is associated with an activation of𠅊mong others—the amygdala and the medial prefrontal cortex, the latter of which is part of the theory-of-mind network and therefore highly important for social cognition (50). Therefore, REM sleep might increase our preparedness and fitness to navigate the social world. Connecting this hypothesis to the findings of our study leads us to propose the existence of a positive feedback loop of REM-sleep-sociality interactions: social sleep enhances and stabilizes REM sleep which in turn enhances our ability to interact socially.

    The second implication concerns potential mental health effects of the here reported findings. Partnerships have been shown to protect from mental illness (1) and it has been argued that sleep might be a mediator of health effects of relationships (2). On a sleep stage level, REM sleep might be of particular interest in this context. REM sleep is related to dissolving emotional stress (51) and balancing fear-related amygdala reactiveness (52, 53). Moreover, REM sleep fragmentation is related to insomnia (42), which in turn is a risk factor for developing a mental illness [e.g., insomnia doubles the risk for depression (54)]. Therefore, REM-sleep stabilization due to co-sleep might mediate (or moderate) the established effect of partnerships on mental health.

    Besides displaying neurophysiological changes (increased and stabilized REM sleep), sleeping in company is subject to interactive dyadic effects. Recently, the combination of dual simultaneous polysomnography and cross-recurrence quantification analysis has been established by our group in order to study sleep-stage synchronization of co-sleeping couples (17). The present study reports increased sleep-stage synchronization independent of wake between co-sleeping partners as compared to sleeping alone. That basic finding reproduces prior findings (17) and adds important insights to the understanding of co-sleep. First, unlike the previous study, the subjective and objective sleep data in the present work do not indicate a general improvement in sleep quality by co-sleeping. Therefore, it can be ruled out that the increase in synchrony is a mere byproduct of better (i.e., less disturbed) sleep. Second, we show that coupling of sleep stages is not only a matter of direct synchrony, but spans a ± 5 min interval around lag 0. Third and fourth, synchronization is positively related to perceived relationship depth and independent of chronotype similarity. While the present study is the first to report this for sleep-stage synchrony, and thus for neuronal synchronization during sleep the latter both findings have been reported for actigraphically measured sleep-wake patterning in couples (7). Moreover, the relevance of relationship characteristics links sleep-stage synchrony to neuronal synchronization during wakefulness which has been reported to be modulated by affection and attachment style (55). That seems to be of great interest as neural synchronization during wake is relevant to core processes of human sociality such as interactive teaching and learning (56), joint action (57, 58), prosociality (59), or emergence of leadership in groups (60). Moreover, interpersonal synchronization has been linked to increased prosocial behavior, perceived social bonding, social cognition, and positive affect [for review see (19)]. The latter both are frequently impaired in mental illnesses such as schizophrenia and depressive disorder. Therefore, our results call for further investigating the role of sleep-related synchronization in mental illness. Given that there is in fact an observable relation of synchronization during sleep and mental-illness parameters (e.g., symptom severity, social functioning), synchronization might�pending on the causal direction𠅎ither represent another mechanism through which co-sleeping with a partner prevents mental illness and its social consequences, or it might be a symptom of mental illness that could represent a link between individual sleep disturbances and social deficits. Additionally, our findings might stimulate new research into mechanisms that underlie synchronization during wake since eye-to-eye contact (55, 61) or shared intentionality (58) – that are major mechanism how individuals synchronize – are not present or largely reduced during sleep.

    While the findings of the present work are important, and the present study has some strengths (e.g., the methodological setup including a well-controlled lab-setting, the sufficient statistical power for direct comparison of sleep parameters, and advanced statistical analyses allowing for the analysis of lead and lag phenomena, or the inclusion of relationship characteristics, chronotype, and gender) it is also limited to some respects that are mostly related to the explorative nature of some of the analyses.

    The first limitation concerns the methodology. Laboratory-based polysomnography allows for high-quality and in-depth assessment of sleep. Yet, we can only speculate how our results relate to actigraphy which has been used by other works investigating couples' sleep in a more natural setting and over a longer period (3, 4, 62). A combination of in-lab polysomnography and 2 weeks of actigraphy would have allowed for integrating the actigraphic and polysomnographic literature on couples' sleep. A second limitation, that is related to the methodological setup, is the comparably small sample size for conducting two-way mixed ANOVAs and ANCOVAs. Thus, negative findings in the exploratory part of the present work need to be treated cautiously. Also, we did not adjust for multiple testing in the exploratory part in order to not reject possible effects prematurely. Therefore, future studies with an increased sample size should retest some of our findings regarding the effect of sound (snoring), movements, and chronotype similarity on interpersonal synchronization. This holds also true for relationship quality. Moreover, a wider range of relationship characteristics could be included in future works. Third, we did not analyze the data on a dyadic level. This was done to ensure comparability with the previous polysomnographic studies. Also, we tested and confirmed that this approach is adequate since independence of the data was not to be rejected after correlating the partners with each other. Nevertheless, a dyadic statistical approach [as e.g., presented by Kenny (63)] might render interesting insights into couple dynamics during sleep, and future studies with an increased sample size should consider this approach. Fourth, while there is good reason to believe that a more stable REM sleep would impact REM-sleep-dependent outcomes such as memory consolidation, dissolving of emotional stress or fear-related amygdala reactiveness – we did not test for such effects. The fifth limitation concerns the question of generalizability. We investigated young healthy heterosexual human couples in a lab-setting. Even though a social-sleep-related increase in REM sleep has been reported for other mammals (41), it is unclear whether a similar pattern of stabilized REM sleep, no other sleep stage alterations, increased movements or awakenings, and sleep-stage synchronization similarly occurs in other species, age groups, couples including one suffering from a disease, or in other social sleep constellations such as homosexual couples. Also, it is unclear whether the findings would also be present in a non-lab-setting i.e., at home. It is, however, of note that there are also good reasons to believe that the effect would be more pronounced in the usual home environment, e.g., the use of two-duvets in the present study or a presumably less intimate behavior in the lab.

    In conclusion, despite some limitations the presented study reports novel findings regarding co-sleep-associated changes in sleep architecture and synchronization. Social support and relationship depth might be important co-factors. Thereby, the present study raises important questions to be elucidated in the future, namely, whether the co-sleeping-induced REM sleep stabilization is i) part of an evolutionary important positive feedback loop of sleep and sociality, and (ii) alongside with interpersonal synchronization𠅊 mechanism through which relationships prevent mental illness.


    Stress Less and Sleep Better

    All coaches must understand stress management and how it’s connected to personal success, performance, fulfilling relationships, and optimal sleep health.

    To begin with, it is essential to differentiate between acute stress and chronic stress. Short-term stress may be beneficial or protective it is merely like ringing the alarm bell in response to a specific threat. Acute stress is also called “fight or flight response.” It provides a short burst of energy, helping ward off the danger. The short-term adrenalin rush mainly characterizes such an acute reaction.

    However , chronic stress is altogether a different thing it is like keeping the alarm button pressed continually, and in many cases for no apparent reason, just due to a perceived threat. The human body is not created to remain in a state of psychological and physiological alarm continually.

    Chronic stress is a complex reaction changing the body’s biology, resulting in altered emotional and physiological responses. The neuroendocrine mechanism of chronic stress differs a lot from the acute stress response, affecting almost every bodily function. Central to all these changes is the altered activity of the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis.

    Chronic stress is characterized by higher brain activity, higher levels of catecholamines. Higher HPA activation results in a high level of cortisol, thus resulting in complex metabolic changes in the body. Further, stress results in certain behavior changes.

    Humans need to sleep for about one-third of the time to stay healthy. It is essential for both the regeneration of the body and psychological health. Stress and sleep have a dual-sided connection, meaning higher stress disturbs sleep, and a lower amount of sleep increases the risk of stress and anxiety.

    The human body can tolerate sleep deficiency to some extent. However, continual sleep deprivation results in the activation of various defensive mechanisms, necessary to maintain homeostasis. If these mechanisms fail, insomnia may happen.

    HPA axis becomes suppressed in the evening to promote the beginning of sleep. As the rest progresses, the HPA axis slowly becomes more active. It has a two-way relationship with circadian rhythm. HPA axis keeps changing during the night according to various phases of sleep. It is suppressed during deep sleep and is more active in the dream state. HPA axis is more active in the morning, resulting in higher levels of adrenocorticotrophic hormone (ACTH) and higher activity of the sympathetic nervous system.

    The immune system also seems to play a role in sleep regulation. Chronic stress results in changes in immune regulation. There is a known link between cytokines and sleep regulation. Cytokines like interleukin, tumor necrosis factor, interferon, also participate in sleep regulation and are part of HPA regulation.

    Fortunately, most sleep-related issues are transient. In most people, insomnia would not last for more than a few days. However, things become complex if insomnia continues to persist for a more extended period. Stress is undoubtedly among the most important factors involved in chronic insomnia.


    צפו בסרטון: כישורי חיים -שעות שינה (אוגוסט 2022).